Ko ljudje razmi\u0161ljajo o spremembi navad, pogosto predpostavljajo, da je glavni problem pomanjkanje volje. Verjamejo, da bi morali biti bolj disciplinirani, bolj motivirani ali bolj odlo\u010dni. V resnici pa je te\u017eava pogosto drugje.<\/p>\n\n\n\n
Paradoks avtomatizma temelji na spoznanju, da ve\u010dina slabih navad sploh ni ve\u010d zavestna odlo\u010ditev. S\u010dasoma postanejo avtomatizirani vzorci vedenja, ki se odvijajo skoraj brez razmi\u0161ljanja.<\/p>\n\n\n\n
Prav zato lahko \u010dlovek iskreno \u017eeli opustiti dolo\u010deno navado, pa se kljub temu vedno znova znajde v istem vedenjskem vzorcu. Ne zato, ker si spremembe ne \u017eeli dovolj, ampak zato, ker navada deluje na ravni avtomatizma.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u010dina navad deluje po zelo preprosti strukturi.<\/p>\n\n\n\n
Najprej obstaja nek spro\u017eilec oziroma \u00bbtrigger\u00ab. To je lahko dolo\u010dena situacija, \u010das dneva, \u010dustveno stanje, kraj ali dejavnost. Na ta spro\u017eilec se s\u010dasoma pove\u017ee dolo\u010deno vedenje, ki posamezniku prinese neko obliko nagrade ali olaj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n
Primer je lahko pitje kave in kajenje cigarete. \u010ce nekdo ob kavi redno pri\u017ege cigareto, se med obema dejavnostma postopoma ustvari mo\u010dna povezava. S\u010dasoma postane cigareta skoraj samoumeven del pitja kave.<\/p>\n\n\n\n
Takrat navada ni ve\u010d rezultat premi\u0161ljene odlo\u010ditve. Dogaja se avtomati\u010dno.<\/p>\n\n\n\n
Prav zato navado imenujemo navada \u2013 ker se zgodi brez ve\u010djega zavestnega razmisleka.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi ljudje posku\u0161ajo navade spremeniti tako, da se \u0161e bolj trudijo ali si postavljajo stro\u017eja pravila. Toda \u010de je vedenje \u017ee avtomatizirano, zgolj mo\u010d volje pogosto ni dovolj.<\/p>\n\n\n\n
Te\u017eava ni nujno v tem, da \u010dlovek nima dovolj samokontrole. Te\u017eava je v tem, da avtomatizem deluje hitreje od zavestnega razmi\u0161ljanja.<\/p>\n\n\n\n
Ko se spro\u017ei ustaljen vzorec, telo in um pogosto \u017ee za\u010dneta izvajati vedenje, \u0161e preden se posameznik sploh zave, kaj se dogaja.<\/p>\n\n\n\n
Zato sprememba navad ni toliko problem volje, kot je problem avtomatizma.<\/p>\n\n\n\n
Prvi pomemben korak pri spreminjanju navad je poseg v avtomati\u010dni proces.<\/p>\n\n\n\n
To pomeni, da se nau\u010dimo opaziti trenutek, ko se navada za\u010dne odvijati. Cilj ni takoj popolna sprememba vedenja, temve\u010d predvsem razvoj zavedanja.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce na primer nekdo pije kavo in \u017ee avtomati\u010dno pose\u017ee po cigareti, lahko za trenutek ustavi gib in postane pozoren na dogajanje.<\/p>\n\n\n\n
V tistem trenutku si lahko re\u010de:<\/p>\n\n\n\n
\n\u00bbAha, tukaj imam povezavo. Tukaj se nekaj dogaja.\u00ab<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Ta kratek trenutek zavedanja je izjemno pomemben. Predstavlja prekinitev avtomatizma in ustvarja prostor za druga\u010dno izbiro.<\/p>\n\n\n\n
Ko za\u010dnemo v avtomati\u010dne vzorce vna\u0161ati zavestno pozornost, navada izgubi del svoje samodejne mo\u010di. Ravno zato se sprememba pogosto za\u010dne na ravni opazovanja in zavedanja.<\/p>\n\n\n\n
Ko se spremeni avtomatizem, se za\u010dne spreminjati tudi navada<\/h2>\n\n\n\n
Vsaki\u010d, ko se zavestno vklju\u010dimo v avtomati\u010dni proces, oslabimo star vedenjski vzorec. Namesto da bi navada tekla po ustaljenih tirnicah, za\u010dnemo ustvarjati nove mo\u017enosti odzivanja.<\/p>\n\n\n\n
To ne pomeni, da se bo navada spremenila \u010dez no\u010d. Pomeni pa, da se za\u010dne spreminjati mehanizem, ki jo ohranja.<\/p>\n\n\n\n
Ko avtomatizem ni ve\u010d popolnoma nezaveden, postane sprememba bistveno la\u017eja.<\/p>\n\n\n\n
Delo na nezavednih avtomatizmih<\/h2>\n\n\n\n
Ko posameznik razvije ve\u010d zavedanja o svojih vedenjskih vzorcih, lahko sledi naslednji korak: delo na nezavednih avtomatizmih, ki navado poganjajo.<\/p>\n\n\n\n
Na tej ravni se lahko uporabljajo razli\u010dni pristopi, katerih cilj je neposrednej\u0161a sprememba samega vzorca. Namesto da bi se ukvarjali zgolj z vedenjem na povr\u0161ini, se osredoto\u010damo na procese, ki vedenje ustvarjajo in vzdr\u017eujejo.<\/p>\n\n\n\n
S tem lahko pose\u017eemo neposredno v strukturo navade in za\u010dnemo spreminjati vzorec na globlji ravni.<\/p>\n\n\n\n
Conclusion<\/h2>\n\n\n\n
Paradoks avtomatizma nas u\u010di, da slabe navade pogosto niso posledica \u0161ibke volje ali pomanjkanja motivacije. Veliko pogosteje gre za avtomatizirane vzorce, ki se spro\u017eajo brez zavestne odlo\u010ditve.<\/p>\n\n\n\n
Prvi korak spremembe zato ni ve\u010dja disciplina, temve\u010d ve\u010dje zavedanje. Ko prepoznamo spro\u017eilce in za\u010dnemo zavestno posegati v avtomati\u010dne procese, ustvarimo prostor za nove izbire. \u0160ele nato lahko u\u010dinkovito delamo tudi na globljih nezavednih vzorcih, ki navado vzdr\u017eujejo.<\/p>\n\n\n\n
Sprememba navade se torej za\u010dne v trenutku, ko avtomatizem postane viden. Takrat se odpre mo\u017enost za trajno spremembo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ve\u010dina slabih navad sploh ni zavestna odlo\u010ditev Ko ljudje razmi\u0161ljajo o spremembi navad, pogosto predpostavljajo, da je glavni problem pomanjkanje volje. Verjamejo, da bi morali biti bolj disciplinirani, bolj motivirani ali bolj odlo\u010dni. V resnici pa je te\u017eava pogosto drugje. Paradoks avtomatizma temelji na spoznanju, da ve\u010dina slabih navad sploh ni ve\u010d zavestna odlo\u010ditev. S\u010dasoma […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-prekini-krog-ustvari-spremembo"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"trp-custom-language-flag":false,"mailpoet_newsletter_max":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Sta\u0161 Pirc","author_link":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/author\/staspirc\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Ve\u010dina slabih navad sploh ni zavestna odlo\u010ditev Ko ljudje razmi\u0161ljajo o spremembi navad, pogosto predpostavljajo, da je glavni problem pomanjkanje volje. Verjamejo, da bi morali biti bolj disciplinirani, bolj motivirani ali bolj odlo\u010dni. V resnici pa je te\u017eava pogosto drugje. Paradoks avtomatizma temelji na spoznanju, da ve\u010dina slabih navad sploh ni ve\u010d zavestna odlo\u010ditev. S\u010dasoma…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27208,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27207\/revisions\/27208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.staspirc.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}